It-taħriġ elastiku huwa faċli u divertenti: hawn kif tagħmel dan id-dar, b'liema eżerċizzji u dak il-benefiċċji li jista 'jkollok.
Workout elastiku huwa utli, faċli u versatili. L-Elastiċi huma fil-fatt għodda żgħira perfetta tal-ġinnasju anke għall-fitness tad-dar: tista 'tużahom id-dar, tpoġġi fuq il-borża meta tmur fiċ-ċentru tal-fitness jew iġġib miegħek anke fit-triq jew waqt vaganza biex ma tagħtix l-eżerċizzji favoriti tiegħek.
Bl-elastiċi tista 'tagħmel diversi workouts: biex ton id-distretti tal-muskoli individwali, bħal armi jew saqajn; Bħala prevenzjoni jekk tipprattika sport ieħor, bħal tiġrijiet jew ċikliżmu; Għat-tisħin qabel l-workout tiegħek id-dar jew fil-ġinnasju; Għal ġinnastika posturali jew dixxiplini bħal yoga jew pilates.
Il-workout elastiku huwa indikat ukoll għal kulħadd, inklużi t-tfal u l-anzjani, u m'għandu l-ebda kontra-indikazzjonijiet.
Għal din ir-raġuni jista 'jkun dejjem utli li jkollok elastiċi: jiswew ftit, jieħdu ftit spazju, jdumu fit-tul u jippermettulek tagħmel id-doża t-tajba ta' moviment ta 'kuljum anke bi ftit ħin disponibbli.
Workout elastiku: liema tuża
Hemm sostanzjalment 3 tipi ta 'elastiċi biex jintużaw għall-idoneità.
L-aktar sempliċi huma l-faxex elastiċi, faxex elastiċi rqaq u ħoxnin bejn 0.35 u 0.65 cm, li jistgħu jiġu rrumblati.
Huma mibjugħa b'kuluri differenti, li jikkorrispondu għal intensitajiet differenti: ġeneralment l-iswed huma dawk li jopponu aktar reżistenza, ir-Reds għandhom intensità medja u l-isfar huma l-inqas iebsa.
Faxex elastiċi yrx fitness
Imbagħad hemm faxex tal-enerġija, aktar sottili (madwar 1.5 cm), ħoxnin u twal (anke sa 2 metri) ġeneralment użati fil-yoga u fil-pilates, iżda wkoll bħala għajnuna fi programmi ta 'taħriġ funzjonali bħal CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Fl-aħħarnett, hemm tubu tal-fitness, li huma tubi elastiċi mgħammra fit-truf ta 'ganċijiet li magħhom il-pumi jew iċ-ċineg taċ-ċirku jistgħu jiġu ffissati biex jaqbduhom jew jorbtu riġel (per eżempju mal-għaksa jew l-irkoppa).
Fitness Tube Yrx Fitness
Mibjugħa fil-kit b'tubi elastiċi differenti ta 'kuluri differenti, ibbażati fuq ir-reżistenza; Dawn jistgħu jintużaw ukoll għal eżerċizzji ta 'saħħa jew reżistenza kif ukoll għal tiġbid jew mobilità konġunta.
Kif tuża faxex tal-fitness elastiċi biex tħarreġ
Uża l-istrixxi tal-fitness elastiċi biex tħarreġ hija sempliċi ħafna u prattika. Possibbiltà hija li tiffissa l-istrixxa elastika għal restrizzjoni, bħal sinsla jew kastell, jekk insibu ruħna fil-ġinnasju, jew kwalunkwe appoġġ fiss id-dar, mill-heater sal-manku ta 'bieb imsakkar.
Ladarba l-istrixxa tal-enerġija tkun iffissata, nistgħu norbtuha ma 'arti waħda jew tnejn, li aħna idejn, saqajn, irkopptejn jew minkbejn.
F'dak il-punt nistgħu nieħdu vantaġġ miż-żewġ skemi ta 'moviment bażiku: iġbed lejh (moviment konċentriku) jew neħħi lilu nnifsu (moviment eċċentriku).
Eżerċizzji bil-faxex tal-gomma li jagħmlu d-dar
Xi eżempji? Bl-elastika mwaħħla mal-manku tal-bieb aħna mqiegħda quddiemha, huwa jaqbad il-faxxa elastika b'1 jew 2 idejn, u jiġbed lejh billi jġorr idejh ħdejn sidru: huwa eżerċizzju simili għat-rower perfett biex ton it-ton tal-armi u t-tronk.
Jew tiffissa l-elastika fil-bażi ta 'heater jew is-saqajn tal-kabinett tal-kċina, hija mqiegħda billi tagħti l-ispallejn għar-restrizzjoni, tiżżerżaq sieq fl-elastika u timbotta s-sieq imġebbda' l quddiem (eżerċizzju klassiku biex ton it-ton tas-saqajn u l-warrani, li jista 'wkoll jiġi ripetut billi jitpoġġa ruħu għar-restrizzjoni u jimbutta d-dahar).
Eżerċizzji b'elastiċi tal-ġisem ħielsa
Il-possibbiltà l-oħra għal workout elastiku hija li tuża l-faxex elastiċi mingħajr ma tiffissahom għal kwalunkwe appoġġ imma tużahom korp ħieles. Pereżempju jistgħu jinftiehmu biż-żewġ idejn u mbagħad jirrilassaw id-dirgħajn; Jew, waqt li kien bilqiegħda fuq l-art, jegħleb saqajh iżomm saqajh miġbura u mbagħad jirrilassaw l-elastika tiegħu.
Madankollu, hemm daqstant eżerċizzji, li jistgħu jinstabu wkoll online, biex jitħarrġu bl-elastiċi.
Liema benefiċċji qed jitħarrġu bl-Elastiċi?
Biex tifhem liema benefiċċji qed tħarreġ bl-elastiċi għandek bżonn tkun taf daqsxejn bħal ma jaħdmu l-istrixxi tal-gomma.
U huwa sempliċi ħafna: il-faxex elastiċi, irrispettivament mill-kulur, jopponu reżistenza progressiva, dgħajfa fil-bidu tal-moviment u dejjem aktar b'saħħithom daqs il-purtieri tal-faxxa elastika.
Huwa eżattament l-oppost ta 'dak li jiġri bi kwalunkwe tagħbija żejda, pereżempju meta nużaw il-pumi jew barbell, li jeħtieġu sforz intens ħafna fil-bidu tal-moviment biex iċċaqlaq l-oġġett u mbagħad jisfruttaw il-momentum inizjali.
Din id-differenza tinvolvi xi konsegwenzi pożittivi għal dawk li jagħmlu workout mal-elastiċi.
L-ewwel hija li li tuża l-faxex elastiċi tal-fitness mhix trawmatika għall-għeruq u l-ġonot u l-muskoli mingħajr riskju ta 'korrimenti jistgħu jiġu attenwati.
It-tieni hija li kull wieħed jista 'jimmodula l-intensità ta' l-eżerċizzju bbażat fuq l-abbiltajiet u l-għanijiet tagħhom: jimbuttaw jew jiġbdu l-elastika sa l-aħħar l-eżerċizzju se jkun aktar ta 'sfida, li tieqaf ftit qabel xorta tkun effettiva iżda inqas stressanti.
It-tielet rikaduta pożittiva hija li l-elastiċi jopponu r-reżistenza fiż-żewġ fażijiet, jiġifieri, kemm meta t-tendenza tagħhom meta tirrilaxxahom. Essenzjalment, l-elastiċi kemm iħarrġu l-fażi konċentrika kif ukoll il-fażi eċċentrika, jew kemm il-muskoli agonisti kif ukoll dawk antagonisti, b'ħafna benefiċċji wkoll għall-proprioception u l-kontroll tal-moviment.
Ir-raba 'konsegwenza ta' benefiċċju ta 'l-użu ta' l-elastiċi hija li l-veloċità u l-frekwenza li biha jitwettqu l-eżerċizzji: minn kontroll bil-mod ħafna tal-moviment (utli fil-fażi ta 'riabilitazzjoni minn korriment jew prevenzjoni) aktar malajr jekk trid tagħmel toning (b'komponent aerobiku anke).
Ħin ta 'wara: Mejju-10-2022