It-taħriġ elastiku huwa faċli u divertenti: hawn kif tagħmel dan id-dar, b'liema eżerċizzji u liema benefiċċji jista' jkollok.
Workout elastiku huwa utli, faċli u versatili.L-elastiċi huma fil-fatt għodda żgħira tal-ġinnasju perfetta anke għall-fitness fid-dar: tista 'tużahom id-dar, tpoġġi fil-borża meta tmur fiċ-ċentru tal-fitness jew iġġib miegħek anke fit-triq jew fuq vaganza biex ma taqtax qalbek tiegħek. eżerċizzji favoriti.
Bl-elastiċi tista 'tagħmel diversi workouts: biex ittonizza distretti tal-muskoli individwali, bħal dirgħajn jew riġlejn;Bħala prevenzjoni jekk tipprattika sport ieħor, bħat-tiġrijiet jew iċ-ċikliżmu;Għat-tisħin qabel il-workout tiegħek id-dar jew fil-ġinnasju;Għal ġinnastika posturali jew dixxiplini bħal yoga jew pilates.
Il-workout elastiku huwa wkoll indikat għal kulħadd, inklużi t-tfal u l-anzjani, u m'għandux kontraindikazzjonijiet.
Għal din ir-raġuni dejjem jista 'jkun utli li jkollok elastiċi fil-idejn: jiswew ftit, jieħdu ftit spazju, idumu ħafna u jippermettulek tagħmel id-doża t-tajba ta' moviment ta 'kuljum anke bi ftit ħin disponibbli.
Workout elastiku: Liema tuża
Hemm sostanzjalment 3 tipi ta 'elastiċi għall-użu għall-fitness.
L-aktar sempliċi huma l-meded elastiċi, meded elastiċi irqaq u ħoxnin bejn 0.35 u 0.65 ċm, li jistgħu jiġu rrumblati.
Jinbiegħu f'kuluri differenti, li jikkorrispondu għal intensitajiet differenti: ġeneralment l-iswed huma dawk li jopponu aktar reżistenza, l-aħmar għandhom intensità medja u l-isfar huma l-inqas iebsa.
Faxex elastiċi YRX fitness
Imbagħad hemm meded ta 'qawwa, aktar sottili (madwar 1.5 ċm), ħoxnin u twal (anke sa 2 metri) ġeneralment użati fil-yoga u pilates, iżda wkoll bħala għajnuna fi programmi ta' taħriġ funzjonali bħal crossfit.
Faxxa tal-qawwa YRX fitness
Fl-aħħarnett, hemm tubu tal-fitness, li huma tubi elastiċi mgħammra fit-truf tal-ganċijiet li magħhom jistgħu jitwaħħlu mankijiet jew ċineg taċ-ċirku biex taqbadhom jew jorbot riġlejn (per eżempju mal-għaksa jew l-irkoppa).
Fitness tubu YRX fitness
Mibjugħa f'kit b'tubi elastiċi differenti ta 'kuluri differenti, ibbażati fuq ir-reżistenza;Dawn jistgħu jintużaw ukoll għal eżerċizzji ta 'saħħa jew reżistenza kif ukoll tiġbid jew mobilità tal-ġogi.
Kif tuża meded elastiċi tal-fitness biex tħarreġ
Uża l-meded elastiċi fitness biex tħarreġ huwa sempliċi ħafna u prattiku.Possibbiltà hija li tiffissa l-faxxa elastika għal restrizzjoni, bħal sinsla jew kastell, jekk insibu ruħna f'ġinnasju, jew kwalunkwe appoġġ fiss fid-dar, mill-heater sal-manku ta 'bieb imsakkar.
Ladarba l-Power Band tkun imwaħħla, nistgħu norbtuha ma 'arti waħda jew tnejn, li aħna idejn, saqajn, irkopptejn jew minkbejn.
F'dak il-punt nistgħu nieħdu vantaġġ miż-żewġ skemi bażiċi ta 'moviment: iġbed lejh (moviment konċentriku) jew neħħi lilu nnifsu (moviment eċċentriku).
Eżerċizzji bil-lastiku biex tagħmel id-dar
Xi eżempji?Bl-elastiku mwaħħla mal-manku tal-bieba aħna mqiegħda quddiemu, huwa jaqbad il-faxxa elastika b'idejn 1 jew 2, u jiġbed lejh billi jġorr idejh ħdejn sidru: huwa eżerċizzju simili għall-qaddiefa perfetta biex ton. l-Armi u z-zokk.
Jew jiffissa l-elastiku fil-bażi ta 'heater jew is-saqajn tal-kabinett tal-kċina, huwa pożizzjonat billi tagħti l-ispallejn għar-restrizzjoni, tiżloq sieq fl-elastiku u timbotta s-sieq imġebbda 'l quddiem (eżerċizzju klassiku biex itejjeb ir-Riġlejn u l-warrani, li jistgħu jiġu ripetuti wkoll billi tpoġġi lilha nnifisha għar-restrizzjoni u timbotta r-riġel lura).
Eżerċizzji b'elastiċi tal-ġisem ħieles
Il-possibbiltà l-oħra għall-workout elastiku hija li tuża l-meded elastiċi mingħajr ma twaħħalhom ma 'xi appoġġ iżda tużahom korp ħieles.Per eżempju jistgħu jinqabdu biż-żewġ idejn u mbagħad jirrilassaw dirgħajha;Jew, waqt li jkun bilqiegħda fl-art, jegħleb saqajh iżżomm saqajh miġbura u mbagħad jirrilassaw elastika tiegħu.
Madankollu, hemm tant eżerċizzji, li jistgħu jinstabu wkoll online, biex jitħarrġu bl-elastiċi.
X'benefiċċji qed jitħarrġu bl-elastiċi?
Biex tifhem x'benefiċċji qed titħarreġ bl-elastiċi trid tkun taf daqsxejn bħalma jaħdmu l-lastiku.
U huwa sempliċi ħafna: il-meded elastiċi, irrispettivament mill-kulur, jopponu reżistenza progressiva, dgħajfa fil-bidu tal-moviment u dejjem aktar b'saħħitha bħall-purtieri tal-faxxa elastika.
Huwa eżattament l-oppost ta 'dak li jiġri bi kwalunkwe tagħbija żejda, pereżempju meta nużaw il-pumi jew barbell, li jeħtieġu sforz intens ħafna fil-bidu tal-moviment biex iċċaqlaq l-oġġett u mbagħad jisfrutta l-momentum inizjali.
Din id-differenza tinvolvi xi konsegwenzi pożittivi għal dawk li jagħmlu workout bl-elastiċi.
L-ewwel hija li l-użu tal-meded elastiċi fitness mhuwiex trawmatiku għall-għeruq u l-ġogi u l-muskoli mingħajr riskju ta 'korrimenti jistgħu jiġu attenwati.
It-tieni hija li kull wieħed jista 'jimmodula l-intensità tal-eżerċizzju abbażi tal-kapaċitajiet u l-għanijiet tagħhom: l-imbuttar jew il-ġbid tal-elastiku sa l-aħħar l-eżerċizzju se jkun aktar ta' sfida, waqfien ftit qabel xorta jkun effettiv iżda inqas stressanti.
It-tielet rikaduta pożittiva hija li l-elastiċi jopponu r-reżistenza fiż-żewġ fażijiet, jiġifieri kemm meta inti t-tendenza tagħhom kif ukoll meta tirrilaxxahom.Essenzjalment, l-elastiċi t-tnejn iħarrġu l-fażi konċentrika u l-fażi eċċentrika, jew kemm il-muskoli agonisti kif ukoll antagonisti, b'ħafna benefiċċji wkoll għall-proprioċezzjoni u l-kontroll tal-moviment.
Ir-raba 'konsegwenza ta' benefiċċju tal-użu tal-elastiċi hija li l-veloċità u l-frekwenza li bihom jitwettqu l-eżerċizzji: minn kontroll bil-mod ħafna tal-moviment (utli fil-fażi ta 'riabilitazzjoni minn korriment jew prevenzjoni) Aktar malajr jekk trid tagħmel toning (anke b'komponent aerobiku).
Ħin tal-post: Mejju-10-2022